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20200311健康之路視頻和筆記:張敏,生理曲度,腰椎不正,仰臥起坐

發布時間:2020-03-16 09:50:12 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年3月11日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是張敏。主題是《骨正一身輕》。主要介紹腰椎的重要性有哪些,自測腰椎不正的方法,腰椎不正治療方法等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

骨正一身輕

圖:骨正一身輕

張敏:河南省洛陽正骨醫院主任醫師。

正常情況下,腰椎呈C型,腰椎生理曲度約為2.6厘米。仰臥狀態下將手平放在腰椎的位置,如果能將腰椎填平,則說明您的腰椎生理曲度正常。

其次,還要了解您的生理曲度是否柔軟。做體前屈測試,測試過程中如果出現動作無法做到位、腿部疼痛、臀部酸痛的情況,說明您存在腰椎不正的風險。

在沒有外力幫助的情況下,完全放松做仰臥起坐的動作,觀察動作完成過程中您膝蓋的變化。

腰椎不正會間接影響到膝關節,在仰臥起坐時,出于自我保護,膝蓋會不自覺彈動,因此,通過測試膝關節的反應,可以看出您是否有腰椎不正的問題。

矯正腰椎不正,可以在醫院進行正規治療。在專業設備的幫助下,通過松筋、正骨、束骨進行調整。

鍛煉時單腳站立,另一只腿向后伸直,俯身與地面平行,雙手向前平伸(可以先扶著椅子逐漸掌握平衡后再放手)每次保持8秒,循序漸進增加運動量。

這個動作可以同時鍛煉腰腹部、背部、腰兩側,穩定脊柱的核心肌群,增強平衡能力。

利用健腹輪可以鍛煉腰肌、腹肌、腰背肌。雙腳固定位置站立,雙手緊握健腹輪手柄向前推至可控位置后歸位。這個動作對腰腹肌的力量要求比較高。一般初學者做不到位,易發生摔傷等危險。建議先從跪式鍛煉開始。

腰部力量較弱的朋友,可以嘗試臉部朝上平躺,只保持頭部、兩個腳跟、兩個肘關節五點支撐,全身發力向上懸空(此動作不適合年紀較大的人嘗試)。

年齡較大的朋友,可以嘗試肚子貼地,上身與腿部、腳部同時向上的飛燕動作,可鍛煉腰部肌肉力量。

20200311健康之路視頻和筆記:張敏,生理曲度,腰椎不正,仰臥起坐

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